Bei der Suche nach einer neuen werden nicht nur Diäten verwendet, sondern auch philosophische Lehren. Zum Beispiel können Sie mit Hilfe regelmäßiger Yoga-Übungen Harmonie mit der äußeren Umgebung, Ihrer Umgebung und Ihrem Körper erreichen. Eine neue Richtung im Kampf gegen Übergewicht eröffnet das geheime Wissen der inneren Welt und die Kontrolle der lebenswichtigen Prozesse, die für Stoffwechselprozesse verantwortlich sind.
Das Prinzip des Yoga im Kampf gegen Übergewicht
Das Kostbarste, was durch Yoga erreicht werden kann, ist Wohlbefinden und ein gesunder psycho-emotionaler Hintergrund. Dies ist das Beste, was ein Mensch tun kann, weil ein gesunder Geist in einem gesunden Körper geboren wird. Es gibt jetzt viele Diskussionen über die Wirksamkeit von Yoga im Kampf gegen Gewichtsverlust.
Experten beachten die folgenden Änderungen, die sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirken:
- hormonelle Normalisierung;
- Regulation des endokrinen Systems;
- Appetitunterdrückung;
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Verbesserung der Durchblutung.
Darüber hinaus wirken sich regelmäßige Sitzungen positiv auf den Allgemeinzustand aus:
- Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Flexibilität entwickeln;
- Stärkung des Muskelgewebes;
- entlastet die Gelenke;
- stärkt die Wirbelsäule.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass nicht alle Bereiche des Yoga zum Gewichtsverlust beitragen.
Es ist besser zu verwenden:
- Pranayama (täglicher Atemkomplex);
- hatha (jeden Morgen auf nüchternen Magen);
- ashtanga vinyasa (kombiniert mit Cardio).
Um Fettleibigkeit wirksam zu bekämpfen, ist es ratsam, die Ernährungsgrundsätze zu überprüfen, wobei der Schwerpunkt auf Meeresfrüchten, magerem Fleisch und frischem Obst / Gemüse liegt. Fetthaltige, frittierte und geräucherte Lebensmittel hemmen den Gewichtsverlust und das Ergebnis kann in Pfund erzielt werden.
Welche Art von Yoga ist am besten für Sie
Wenn Sie sich für eine oder mehrere Yoga-Techniken zur Gewichtsreduktion entscheiden, wenden Sie sich an einen Ausbilder, um Ratschläge und Empfehlungen zu erhalten. Darüber hinaus können Sie sich Video-Tutorials ansehen, in denen die Technik der Durchführung der Übungen ausführlich vorgestellt wird.
Sie können eine der Arten von Yoga wählen, um Gewicht zu verlieren:
- Ashtanga Vinyasaist energisch und erfordert etwas körperliche Fitness. Übung verwendet Energieblöcke, um Energie im ganzen Körper neu zu verteilen. Regelmäßiges Üben wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit und Klarheit aus.
- Hatharepräsentiert den klassischen Trend des Yoga. Die Schlüsselprinzipien sind Bewusstsein und Entspannung. Während Sie jede Übung durchführen, müssen Sie Ihr Bewusstsein einschalten und jedes Element fühlen. Eine wichtige Aufgabe der Technik ist der gewaltfreie Sieg über Ihren Körper. Das Entspannen der Muskeln ermöglicht reibungslose Bewegungen ohne Schmerzen. Aber sie kommen allmählich durch regelmäßiges Training dazu.
- Kundalinibeinhaltet Bewegung in Kombination mit richtiger Atmung. Während des Handlungsprozesses ist eine Person in Meditation versunken. Die Dauer der Meditation kann zwischen 3 Minuten und 2, 5 Stunden liegen. Wenn Sie diese Technik beherrschen, versteht eine Person ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit, das Gedanken über Lebensmittel völlig entmutigt.
- Vishrantabeinhaltet mehr die Arbeit mit Gedanken als mit dem Körper. Während des Übungsprozesses werden Befriedung, Frieden und körperliche Entspannung erreicht. Die Technik lindert Stress, Depressionen und Zwangsgedanken.
- Nidraist ein bisschen wie eine Visranta. Um aufzutreten, müssen Sie sich in einer Pose mit Muskeldehnung vollständig entspannen. Der Körper bleibt lange bewegungslos. Während des Trainings funktioniert die Gehirnaktivität. Die Technik beseitigt Ängste, psycho-emotionale Blockaden. Während der Sitzung konzentrieren sich die Gedanken auf einige Bilder.
Was Sie für die Klassen benötigen
Bevor Sie mit der Beherrschung der Technik beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen. Tipps und zumindest Einführungsstunden des Trainers sind ebenfalls hilfreich. Danach wird ein Raum für die Durchführung von Kursen ausgewählt. Dies könnte eine Ecke des Wohnzimmers sein. Die Hauptsache ist, dass laute Geräusche und Familien während der Sitzung nicht stören. In den wärmeren Monaten können Sie die Übungen im Freien machen. Sonnenschein und Gras sind eine großartige Ergänzung für Ihr Unternehmen.
Viele Übungen werden im Liegen und Sitzen ausgeführt. Verwenden Sie zur Vereinfachung einen Teppich oder eine Matte. Die Kleidung sollte leicht und elastisch sein und eine freie Dehnung ermöglichen. Sie müssen nichts auf Ihre Füße stellen. Yoga beinhaltet die Einheit der eigenen Energie und der irdischen.
Wenn verschiedene Elemente ausgeführt werden, ist möglicherweise zusätzliches Inventar erforderlich:
- ein Unterstützungsblock, der Anfängern hilft, schwierige Asanas zu meistern;
- Gurt zum leichteren Dehnen.
Videos und Tutorials sind in der Heimpraxis nicht weniger nützlich. Um in die Atmosphäre einzutauchen, die den philosophischen Lehren entspricht, sind Mantras und Aromatherapie notwendig.
Grundregeln
Um zumindest die Grundlagen zu verstehen, müssen Sie die Technik beherrschen und einige Regeln genau befolgen:
- Bevor Sie Kurse durchführen, müssen Sie den Raum nass reinigen und lüften.
- Bereiten Sie einen Teppich oder eine Matte für das Training auf dem Boden vor.
- Essen Sie nicht vor dem Unterricht und auch nicht unmittelbar nach dem Ende.
- Sitzungen sollten jeden Tag mindestens 15 Minuten lang stattfinden.
- Atmen Sie nur während des Trainings durch die Nase.
- Entspannungselemente werden für postmenstruelle Workouts empfohlen.
- Schwangere können nur leichte Übungen in den Komplex aufnehmen.
- Anfänger sollten ihre Fitness und ihr Alter bewerten. Eine Konsultation mit einem Trainer ist angebracht. Ältere Menschen eignen sich eher für Hatha Yoga und therapeutische Bereiche. Ashtanga Vinyasa wird für energiegeladene junge Frauen empfohlen.
- Beim Erstellen eines Schulungsprogramms muss eine schrittweise Erhöhung der Belastung vorgesehen werden: von einfachen zu komplexen Elementen.
- Wenn Sie während des Trainings starke oder starke Schmerzen haben, verschieben Sie das Training. Bei Bedarf einen Arzt konsultieren.
- Um mit Yoga Gewicht zu verlieren, ist Konsistenz wichtig. Verschieben Sie also keine Sitzungen. Die Regelmäßigkeit der Inhaftierung kann sich nach der Betriebsart richten: jeden zweiten Tag, dreimal pro Woche, jeden Tag usw.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen
Tadasana
Körperhaltung, mit Händen und Füßen zusammen auf der Matte stehend. Gerade Haltung. Sie müssen einige Sekunden stehen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Bauch angehoben, wodurch die Bauchmuskeln arbeiten. (Alle Asanas, die im Stehen ausgeführt werden, beginnen in dieser Position).
Vrikshasana
Verschränken Sie im Stehen Ihre Arme wie ein indischer Gruß vor der Brust, beugen Sie ein Bein und platzieren Sie Ihren Fuß im Kniegelenk des anderen Beins. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und stehen Sie einige Sekunden lang. Ändern Sie Ihre Körperposition, indem Sie die Beine wechseln. Beim Positionswechsel sollten die Hände auf die Brust gesenkt werden.
Trikonasana
Springen Sie im Stehen mit Beinen und Armen zur Seite. Die Beine sollten sich in einer Position befinden, die breiter als Schulterhöhe ist. Drehen Sie den rechten Fuß nach rechts. Er sollte eine Richtung senkrecht zum linken Fuß haben. Beugen Sie sich nach rechts, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, den rechten Fuß mit den Fingern der rechten Hand zu berühren.
Es ist richtig, wenn die Handfläche auf dem Boden liegt. Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand, drehen Sie Ihren Kopf und richten Sie Ihren Blick auf die Finger Ihrer linken Hand. Bleiben Sie einige Sekunden stehen. Außerdem nimmt der Körper seine ursprüngliche Position ein und ändert seine Position, jedoch mit einer Linkskurve.
Patchimottanasana
Setzen Sie sich aus der Bauchlage auf die Matte. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beginnen Sie, sich zu Ihren Beinen zu lehnen. Sie müssen Ihre Füße mit den Fingern greifen, ohne die Knie zu beugen. Senken Sie den Kopf und drücken Sie das Kinn auf das Brustbein. Befestigen Sie das Element für einige Sekunden und kehren Sie in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie genügend Widerstand haben. Ertrage keine starken Schmerzen.
Sarvangasana
Heben Sie aus Bauchlage Ihre Beine und Ihren Körper in die Position "Birke". Stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen, strecken Sie Ihre Beine. Frieren Sie den Gegenstand 1 Minute lang ein, um loszulegen.
Janu sirshasana
Ausgangsposition - mit gespreizten Beinen und Armen auf der Matte sitzen. Beugen Sie das rechte Bein und befestigen Sie den Fuß am äußeren Oberschenkel des linken Beins (im Schrittbereich). Beugen Sie Ihren Körper gerade und greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Fuß. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihr linkes Bein nicht zu beugen.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleichen Schritte, aber wechseln Sie die Seiten.
Alle Übungen werden in der Anfangsphase 3-5 Mal wiederholt. Die Haltezeit der Pose sollte sich allmählich erhöhen. Sie müssen keine scharfen Schmerzen ertragen. Der Körper wird sich bald an die Dehnungsbewegungen gewöhnen und es wird möglich sein, komplexere Elemente einzuführen.
Wie viele kg können Sie abnehmen
In Kombination mit der richtigen Ernährung ist garantiert, dass Sie im ersten Monat 4-8 kg loswerden können. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, sich mit schwerer körperlicher Anstrengung und einem Gefühl des Hungers zu erschöpfen.
Der Prozess der Aufspaltung von Fettzellen, die sich in verschiedenen Körperteilen ablagern, beginnt ab der dritten Woche, wenn alle Regeln eingehalten werden.
In den ersten 14 Tagen wird der Körper von überschüssiger Flüssigkeit befreit, die in Gewichtswerten die Fettindikatoren deutlich übersteigt. Daher können Sie in den ersten 2 Wochen bis zu 10 kg werfen, und in den folgenden Wochen beträgt das Ergebnis minus 1-2 kg.
Vor- und Nachteile
Vorteile:
- Stabilisierung der inneren Welt und der Arbeit der inneren Organe;
- allmählicher Gewichtsverlust verhindert Gewichtszunahme;
- ist für jedes Alter geeignet; Die
- -Übungen zielen auf Flexibilität und Stärkung des Brustkorsetts ab.
- normalisiert die psycho-emotionale Stimmung;
- verbessert die Funktion der inneren Organe und lebenswichtigen Systeme.
Nachteile:
- das Ergebnis des Gewichtsverlusts ist allmählich und nicht schnell;
- schwer zu findende Motivation;
- Es ist unmöglich, Ergebnisse zu erzielen, ohne die Technik zu beherrschen.
Gegenanzeigen:
- Störungen der inneren Organe;
- Hypertonie;
- ARI, ARVI;
- Infektionen;
- onkologische Erkrankungen;
- traumatische Hirnverletzung.
Schwangere und stillende Frauen sollten verschoben werden. Es wird auch nicht empfohlen, die Übungen während der Rehabilitation nach schweren Verletzungen oder Operationen durchzuführen.
Bewertungen
Ich mache seit 5 Monaten Kundalini Yoga und vor kurzem habe ich angefangen, Hatha zu beherrschen. Ich mache gerne Muskeldehnungsübungen. Nach 2 Wochen Training verschwanden die Schmerzen in den Kniegelenken. Ich fing wieder an, Absätze anzuziehen, die ich 8 Jahre lang nicht länger als 10 Minuten tragen konnte. Während des Unterrichts bemerkte ich nicht, wie meine Lieblingssachen 1 und dann 2 Größen größer wurden. Mein Ergebnis in so kurzer Zeit ist minus 12 kg. Überraschender ist jedoch der hervorragende Gesundheitszustand und die Abwesenheit von Migräne.
Ich praktiziere seit dem zweiten Jahr Hatha Yoga. Ich begann nach der Geburt zu üben, was sehr schwierig war und meine Gesundheit schwächte. Jetzt fühle ich mich großartig. Dank einer Reihe von Übungen ist die Figur in einwandfreiem Zustand. Ich empfehle jedem, zu versuchen, Harmonie mit seinem Körper und mit denen um ihn herum zu finden.
Ich war skeptisch gegenüber dem Rat meines Mannes, Yoga zur Gewichtsreduktion auszuprobieren. Er macht das seit 7 Jahren, ich liebe Fotografie mehr als ich meinen Lebensunterhalt verdiene. Dynamik, Kreativität und Kreativität waren schon immer meine Begleiter. Und dann Yoga: Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden und alles dazwischen. . . Unsinn, dachte ich. Es ist sechs Monate her und jetzt verstehe ich, was ich vermisst habe. Harmonie und Klugheit ließen sich in meinem Herzen nieder. Und dank der Hatha bekam die Figur allmählich eine anständige Form. Natürlich ist Yoga keine Diät, man kann nicht auf einmal im Monat viel Gewicht verlieren. Aber es gab auch keine Rendite für meine Verluste.